La Caja del Enojo: Una herramienta para liberarlo

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 ¿Alguna vez has sentido tanto enojo que no sabes qué hacer con él? Guardarlo puede restarnos bienestar o quitarnos la paz que necesitamos para continuar el día. Pero si lo actuamos gritando o reaccionando sin pensar, también puede dañar a otros. Entonces, ¿qué pasaría si existiera una forma segura y simbólica de "soltarlo"? 

La caja del enojo es una herramienta terapéutica que te permite expresar el enojo de manera creativa, privada y sin culpa. Bueno, la culpa es otra historia, pero al menos te da la oportunidad de ensayar formas más seguras de manejar lo que sientes, sin que eso termine en algo de lo que después puedas arrepentirte. Se trata, simplemente, de usar una caja física como espacio simbólico para escribir, dibujar o guardar todo aquello que te molesta: recuerdos, frases, imágenes, expresar otras emociones que acompañan tu molestia o incluso nombres de personas que activan tu enojo.

Este ejercicio se basa en varias corrientes psicológicas. Sabemos, por ejemplo, que todas las emociones son necesarias, y que el enojo no es "malo"; más bien nos ayuda a protegernos, poner límites y reconocer lo que no está bien (Greenberg, 2015). La terapia narrativa plantea que los problemas no son parte de tu identidad, y que puedes observarlos desde fuera, comprenderlos y transformarlos (White & Epston, 1990). Cuando colocas algo dentro de la caja —una frase, un dibujo o un objeto— estás externalizando la emoción: la pones fuera de ti para verla con otros ojos. Esto ayuda a evitar que te identifiques con el enojo o que lo reprimas al grado de que se quede atrapado en el cuerpo y te genere tensión, dolor o enfermedad (Ogden et al., 2006; Levine, 2015). 

Si nos ponemos los lentes del género, muchas mujeres hemos sido educadas para no enojarnos, para ser "buenas", "comprensivas" o "tranquilas", aunque estemos viviendo situaciones injustas. Por eso, recuperar el derecho a sentir enojo —sin dañarte ni dañar a nadie— es una forma de transformar un mandato social en una posibilidad legítima de expresión emocional (Gilligan, 1982; Walker, 2017). 

La caja del enojo no es mágica, pero puede ser una aliada poderosa para nombrar lo que duele, soltar lo que pesa y empezar a vivir con más claridad y ojalá, sumando paz a tu día a día.

¿Cómo usar la caja del enojo? Consigue una caja (de cartón, madera, metálica… lo que tengas a mano) y decórala como tú quieras. Cada vez que sientas enojo, puedes:

• Escribir frases que expresen lo que te molesta.
• Hacer dibujos o garabatos que representen lo que sientes.
• Escribir cartas sin enviar.
• Guardar objetos simbólicos (papel arrugado).
• Romper, arrugar o dejar salir la tensión en el papel.

• Revisarlo después para reflexionar sobre lo que sientes.
• Conservarlo como testigo de lo que has superado.
• Liberarlo simbólicamente, quemándolo, rompiéndolo o enterrándolo de forma segura.

Evita usarla si:

• Estás en una crisis emocional intensa sin acompañamiento.
• Tiendes a desbordarte y te cuesta mucho trabajo encontrar la calma nuevamente.
• Te sientes desconectada.

Mayra A. Pérez Ambriz
Salud sexual & mental

 Referencias

Gilligan, C. (1982). In a different voice: Psychological theory and women's development. Harvard University Press.

Greenberg, L. S. (2015). Emotion-focused therapy: Coaching clients to work through their feelings (2nd ed.). American Psychological Association.

Levine, P. A. (2015). Healing trauma: A pioneering program for restoring the wisdom of your body. Sounds True.

Ogden, P., Minton, K., & Pain, C. (2006). Trauma and the body: A sensorimotor approach to psychotherapy. W. W. Norton.

Walker, L. E. (2017). The battered woman syndrome (4th ed.). Springer Publishing.

White, M., & Epston, D. (1990). Narrative means to therapeutic ends. Norton.